نوم القيلولة - مدونة المعرفة الانسانية

نوم النهار: علاج للإرهاق)

*نوم النهار:
- إذا شعرت بأن النعاس يتغلب عليك ولا تستطيع التركيزفي أي شئ يوجد أمامك ... استسلم له على الفور من أجل العودة للنشاط مرة أخرىوالحيوية..

وخاصة إذا كنت منغمس في أداء العمل في منتصف النهار, وهذا ما يسميه الكثيرمنا"نوم القيلولة".

- فوائد نوم القيلولة:

- لا يسبب المكان أي مشاكل سواء أكان النوم في المنزل أو العمل وغالباًما يكون في العمل.

- تتراوح مدة النوم من 10 – 15 دقيقة وتستطيع الشعور بالفارق والنتيجةالإيجابية من اختلاف المزاج والشعور بالاسترخاء والراحة، زيادة التركيز،اليقظة.

- لا تقتصر الفوائد على تلك القصيرة المدى من اعتدال المزاج، وإنما تفيدأيضاً القلب أي فائدة طويلة المدى فتقلل من فرص الإصابة بالأزمات القلبية والجلطاتوالسبب المؤدى لهما وهيالضغوط، وأظهرت إحدىنتائج الدراسات هذا الفارق بحوالي 30% حيث تساعد القيلولة على انتظام النبض ومعدلاتالتنفس التي لها تأثير مباشر وغير مباشر على القلب.

- ما هي المدة المثالية لهذاالنوم الاسترخائي؟

لا يختلف العلماء على أنها تتراوح في أي مكان في العالم ما بين 15 – 30 دقيقةوتم وصفه على نحو أدق"هو ذلك النوع من الاسترخاء لمدة من الزمن لا تحدد بدقائقمعينة وإنما بالفائدة التي تشعر بها بالاسترخاء وأنك سددت دينك من النوم لكنبدون الانغماس فيه"

ومن المعروف أن دورة النوم الكاملة تستمر لمدة 90 دقيقة، وهو أفضل من النومالعميق أو السبات الذي يستيقظ فيه الإنسان قبل اكتماله مما يسبب شعور بالإرهاقوتغير في المزاج على عكس النوم الخفيف الذي يجدد للشخص طاقته.

- قياس الاستعداد لنوم القيلولة:

تكون مستعداً "لنوم القيلولة" عندما ينتابك الشعوربالنعاس،وغالباً ما يحدث بعد انقضاء 8 ساعات بعد استيقاظك من النوم في الصباح أو بعد 12ساعة عند منتصف النهار. بالنسبة للشخص العادي يحدث ما بين الساعة الثانية والرابعةمساءاً. وهذا يعنى انخفاض درجة حرارة الجسم وضعف عملية التمثيل الغذائي وكنتيجةلذلك يصبح الشخص مرهقاً وأقل يقظة ولعل نجد في ذلك تعليلاًً لتصاعد نسبة الحوادث مابين الثانية والرابعة مساءاً (أي نفس توقيت هذا النوع من النوم).

- أسباب الاستعداد لنوم القيلولة:

- تناقص عدد بساعات النوم للإنسان والتي قلت بحوالي 20 % على مدار المائة سنةالأخيرة وحتى الآن لم يستطع الجسم التكيف مع هذا الكم المتضائل منالنوم.

- الصحة الضعيفة هي مؤشر آخر.

- العادات الغذائية غير السليمة.

- التعرض للضغوط.

- عدم ممارسة الأنشطة الرياضية أو عدم الانتظام فيها.

- تلوثالهواءالذي نتنفسه.

- الإضاءة الصناعية (نظم الإضاءة الخاطئة).

- اضطرابات النوم:

إذا كان الإنسان يعانى منالأرقأوانقطاع التنفسأثناء النومأو من أية اضطرابات أخرى تتعلق بالنوم فلا مانع من أن يتناول قسطاًوافراً منها حتى تمكنه من التركيز باقي اليوم وهي لا تتعارض مع أي اضطراب قد يكونالإنسان مصاباً به.

- الاسترخاء في العمل:

قد يجد البعض الحرج عندما يغلب عليه النعاس في مكان العمل بما أنه ليس المكانالمناسب لذلك، ويجدون لأنفسهم حلول خاطئة للتخلص منه بغسيل الوجه بالماء البارد،شرب مشروب يحتوى علىالكافيين, أو بالجلوس أمام شاشة الكمبيوتر بدون إنجاز أي نوع من الأعمال.